[...] tak ciąłem te węgle zwiększając nieco tłuszcz i leciutko białko (2.5/kg). I nie było różowo. Siły raczej mniej, cały czas ociężały itd. Brzuch lekko podlany, woda zatrzymana jakby cały czas. I w momencie gdy z dnia na dzień postanowiłem wprowadzić zmiany obserwacyjne i obciąłem tłuszcze do max 1g/kg, węgle skoczyły mniej więcej na 5g/kg i [...]
[...] ma wszystko co potrzebujesz potem kolejny posiłek dla Ciebie - rozumiem że w pracy postaraj sie aby od śniadania max. 3-4 godziny łatwym posilkiem są poprostu orzechy - jakiekolwiek - grarść - lepsze to niż brak posiłku kolejny posiłek - znowu staraj sie nie przekraczać 3h odstępu między posiłkami - pewnie jesz go w domu - i tu jak pisałeś [...]
[...] na zdrowsze mięso (bo to naszpikowane hormonami #-P), no chyba, że kurczak ze sprawdzonego źródła - nabiał ogranicz do max 150 g dziennie, ALE wybieraj dobre jego źródła (jak masz możliwość, to mleko od krówki/kózki, sery dobrej jakości, jogurty naturalne, itd.) - warzyw jedz dużo, 750 g dziennie będzie ok. Wybieraj warzywa krzyżowe, pij dużo [...]
[...] zrobic na wieczor shakea :-) wszyscy browar i czipsy do meczu a ja koktajl z truskawkow i bialka ;-D trening - eliptyk 40 min, HR 140-155, nudza mnie troche te aeroby no ale jakos daje rade, staram sie nnie myslec o czasie jaki mi pozostal do konca tylko jechac swoje, a pozniej jak juz jest koncowka to najczesciej mam ochote jeszcze pokrecic ale [...]
tak jak mowie nie zaglebialem sie w ketoze bo mnie to nie interesuje ale czytalem gdzies tych co stosowali ze 3 dni max 30g wegli i juz sie jest w ketozie - very simple jednak z tego co zapodales nie jest to takie hop siup i duzo wiecej warunkow musi byc spelnione zeby ten stan osiagnac
aaa - nie widzialem tego jakos a jeszcze takie pytanko mam - czy to dobrze jak w ciagu dnia odczuwam glod ?? nie jakis mega ale zdarza sie ze mnie ssie i to czasami dosc mocno, czy to moze oznaczac ze ostatni posilek jest zle skomponowany albo ze za maly ?? nie wiem czy mas ztak samo - ale ja mam 1porę,codziennie - ze wlacza sie takie ssanie ze [...]
Na pewno wiele osób go już próbowało, jak już masz dobre podstawy możesz próbować, bo jak nie to szkoda czasu na tkie treningi, nie wyciągniesz z nich dużo jak podstaw brakuje. Podstawy mam, parę miesięcy już chodzę na siłkę i skupiałem się raczej na technice niż biciu rekordów ;) Wracając do planu to zdecydowałem się na HST. Wstępnie ułożony [...]
a jakis starz albo cokolwiek o sobie? jak ktokolwiek ma ci pomoc jesli mamy wrozyc z fusow od kawy badz szklanej kuli?? Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/9/9/9 - Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - Zginanie ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym - Zginanie ramion z hantlami supinacja 3x15 (daje 3 serie a nie po 5 żeby nie [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12-15 drazek szeroko, wioslowanie, mc, przenoszenie sztangi to jedno z najleprzych cwiczen na zwiekszenie obwodu klatki, rownie mocno jak zebate pracuje przy nim miesnie klatki piersiowej dlatego odradzam Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/10 - Prostowanie nóg na maszynie 3x 12-8 - Wspięcia [...]
Skoro 3700 kalorii już próbowałeś na sobie i wiesz jak na Ciebie działa, to nie pozostaje nic innego jak zacząć właśnie od takiej ilości kalorii. Wydaje się to sporo przy Twojej aktywności, ale jeżeli tak obwody idą w górę przy tej ilości, to śmiało. Nie widzę powodu ku temu żeby nie stosować kreatyny i nie widzę w tym również nic "grubego". [...]
[...] włoskie czy tez nasiona chia. Co do owoców z wielką przyjemnościa zwiększę ilośc ich spozywania zwlaszcza przy rozpoczeciu sezonu i korzystnych cenach :) Chcialem spytać jak miałbym rozłożyć makrosy? Czy 1,7 B/1,2 T/ reszta W będzie ok? Nie zamierzam narazie redukować żadnych węglowodanów. Jedynie chciałbym rozłozyć je w porach :przed [...]
[...] 1. Białko to przede wszystkim cała gama aminokwasów, które biorą udział w podstawowych procesach metabolicznych i są podstawą odżywiania zarówno u tych, co chcą schudnąć jak i tych, którzy budują swą muskulaturę. Nie martw się.. aby doszło do nadkompensacji, a co za tym idzie anabolizmu, niezbędny jest dodatni bilans energetyczny.. wtedy [...]
[...] od swojego maxa? Ten program zakłąda żeby zaczynąć od polowy swojego ciężaru dla max 5 powt..tylko w innym czasie dojdzie do nich ktoś kto wyciska 100kg x 5, a w innym ktoś jak ja 60 x5, w obu przypadkach ma być progresja po 2.5kg... jak to pogodzić mam w przyszłości ( jeśli uda mi się poprawić moje wyniki) ? I pytałem jeszcze czy mogę dodać do [...]
50cm było tylko po treningu. Normalnie max to 48-49cm z ranca. Magiczna bariera jak dla mnie ale jest jeszcze kilka tików wiec kto wie hehe Dodam ze mam tylko 175cm.
no to widzisz ja przy tym samym wzroście na docięciu 42. Więc różnica kolosalna a łapy nie chcą rosnąć zbytnio, po 0,5cm rocznie moze podejdzie, ale tak jak piszesz jest kilka trików , trzeba pokombinować. Zazdroszcze , a i max na masie miałem na pompie 44,5, takie życie ekto 8-) . Potem coś wstawie żeby śmietnika nie robić.
[...] kanale łokciowym mi "puchnie". Zrobiłem to sobie najprawdopodobniej przez zbyt częste podciąganie się na drążku nachwytem oraz duże ciężary w ćwiczeniu na biceps (jak dla mnie to 42kg w ostatniej serii ze sztangą z gryfem łamanym), być może też przez ćwiczenia ze sztangielką na modlitewniku (max 12kg). 3) Kolano prawe sobie [...]
duzy blad, w twoim przypadku nie jest wskazana dua liczba powt i serii. 16 serii na duze i 12 na male do gorna granica, lepiej jak zmniejszysz. twoj organizm, jako ektomorfika, potrzebuje nieco innych bodzcow. mozesz pozwolic sobie na dluzsze przerwy, wskazane jest wiecej snu. plan jako taki jest poprawny. zmniejsz ilosc powt do max 10. majlepiej [...]
z cięzarami to staraj się jak najcięższymi operować!!!!!!! i raczej progresja ja ci proponuje robić tak: przykład dla klatki Przykładowo bieresz na serie max 50 kilo Więc zaczynasz 10-14 20-12 30-10 40-10 45-8 50-8 i takim cięzarem 4 razy Te pierwsze to mają być rozgrzewkowe
gościu weź napisz to wogole inaczej i wyrzuć ten plan do śmietnika najlpeij bo jest czerstwy jak tygodniowe bułki tak szczerze mówiąc,napisz tak Poniedziałek : klata +triceps najlepie,środa:barki+plecy , piątek : nogi+biceps,brzuch we wtorki,czwartki i soboty jak chcez szybko go rozwinąć.jestem dobry w rozwoju klaty,i ci powiem jak bd cwicyl [...]
nadal za dużo nabiału max 150g/dzień, gdzie są węgle w pierwszym posiłku? Wliczamy mleko i od razi ci powiem, ze mleko to kiepściutkie źródło białka ;-) A u innych dziewczyn nie widzisz mleka bo sklepowe to taka biała woda i szkoda naszej uwagi na takie cudo ;-) Jak masz dostęp do wsiowego prosto od krowy to smacznego :-)
Dziennik faftaqa
